Та холестерин бууруулах хоол хүнсийг мэдэх үү?

Та холестерин бууруулах хоол хүнсийг мэдэх үү?

Шинэ он гарахад хүн бүр л өөрийн гэсэн хүслээ шивнэсэн байх.

Жингээ хасах уу? Тамхинаас гарах уу? Архинаас татгалзах уу? Эсвэл эрүүл мэнд үү?

Хүн бүрийн хувьд өөр өөр зорилго байдаг ч,

миний хувьд энэ онд ч гэсэн эрүүл энх байхыг хамгийн түрүүнд хүссэн билээ.

Мөн эрүүл мэндийн урьдчилан сэргийлэх үзлэгт орохоор төлөвлөж байгаа бөгөөд үзлэгт орох бүрд

хамгийн их сэтгэл зовоодог зүйл бол цусны даралт, чихрийн шижин болон

холестерины түвшин байдаг. Сүүлийн үед цусны өндөр даралт болон чихрийн шижингээс ч

илүү аюултай зүйл бол холестерины түвшин гэж ярих болжээ.

Учир нь судасны хананд холестерин хуримтлагдсанаар илүү ноцтой эрсдэлүүд

үүсэх аюултай байдаг байна.

Тиймээс холестерин бууруулах үйлчилгээтэй хоол хүнсний талаар

мэдэж авцгаая. Хамтдаа сонирхоцгоох уу?

Мөөг

Хямд үнэтэй мөөг байхаас гадна маш үнэтэй мөөг ч байдаг.

Гэвч үнэ өндөр байх тусмаа эрүүл мэндэд илүү сайн гэсэн үг биш тул

өөрийн боломжид тохируулан тогтмол хэрэглэх нь чухал юм.

Мөөг нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг дэмжээд зогсохгүй

биед шимэгдэх холестерины хэмжээг бууруулах

гайхалтай үйлчилгээтэй гэдэг!! Тиймээс мөөгийг

хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэж занших нь зүйтэй.

Оливын тос

Оливын тос нь тос хэдий ч цусан дахь холестерины түвшнийг

бууруулах үүрэг гүйцэтгэдэг байна.

Оливын тосонд агуулагдах ханаагүй тосны хүчил нь

холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг ажээ.

Мөн полифенол хэмээх бодис нь судсыг цэвэрлэж,

муу холестерины хэмжээг бууруулан сайн холестерины

түвшнийг ихэсгэдэг тул оливын тосыг тогтмол хэрэглэж үзээрэй.

Зарим хүмүүс оливын тосыг өдөрт нэг халбагаар шууд уудаг тухай сонсож байсан ч тийм байдлаар хэрэглэх нь тийм ч амар биш байх л даа.

Бүхэл үрийн будаа, үр тариа

Солонгосчуудын гол хоол хүнс бол яах аргагүй цагаан будаа билээ.

Цагаан будаатай шош, вандуй зэрэг төрөл бүрийн үр тариаг

хольж хэрэглэдэг хүмүүс цөөнгүй байдаг.

Төрөл бүрийн бүхэл үрийн будаанд эслэг, кальци зэрэг

шимт бодисууд элбэг агуулагддаг бөгөөд холестерины түвшнийг

бууруулахад өндөр үр дүнтэй байдаг ажээ.

Ялангуяа арвайн будаанд агуулагдах бета-глюкан хэмээх бодис нь холестериныг

бууруулах онцгой үйлчилгээтэй байдаг. Хэрэв та холестерины түвшиндээ

санаа зовж байгаа бол цагаан будаагаа арвайн будаатай хольж

хэрэглэхийг зөвлөж байна~

Ийнхүү холестерин бууруулах зарим хоол хүнсний талаар мэдэж авлаа.

Эдгээр нь бидний өдөр тутмын амьдралаас амархан олж болох хүнс бөгөөд

хамгийн гол нь хэр тогтмол, тасралтгүй хэрэглэх нь хамгаас чухал юм шүү!

Түгээмэл асуултууд

Мөөг нь холестериныг бууруулахад тус болдог уу?

Тийм ээ, үнэхээр тустай. Мөөг нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулалтыг дэмжихээс гадна биед шимэгдэх холестерины хэмжээг бууруулах үйлчилгээтэй байдаг. Заавал үнэтэй мөөг гэлтгүй өөрийн боломжид тааруулан тогтмол хэрэглэх нь чухал юм.

Тосны төрөл болох оливын тос нь холестерины түвшнийг бууруулдаг гэж үү?

Тийм ээ, оливын тос нь холестерины хэмжээг бууруулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Оливын тосон дахь ханаагүй тосны хүчил нь холестериныг бууруулж, полифенолын найрлага нь судсыг цэвэрлэн муу холестериныг багасгаж сайн холестерины түвшнийг ихэсгэдэг байна.

Холестерины түвшинг хянахад ямар төрлийн үр тариаг зөвлөдөг вэ?

Арвайн будаа зэрэг бүхэл үрийн будааг цагаан будаатай хольж хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үр тарианд эслэг, кальци зэрэг ашигт шимт бодис баялаг байдаг бөгөөд ялангуяа арвайд агуулагдах бета-глюкан нь холестерин бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.

Холестериноо хэвийн хэмжээнд барихын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах вэ?

Өдөр тутмын амьдралаас хялбар олох боломжтой эрүүл хүнсийг тогтмол бөгөөд тасралтгүй хэрэглэх нь хамгийн чухал юм. Мөөг, оливын тос, арвайн будаатай хольсон агшаамал зэргийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулж, урт хугацаанд тууштай хэрэглэж занших шаардлагатай.